رياضتك بخير .... صحتك بخير

تختلف الرّياضات عن بعضها البعض من حيث كيفيّة اللّعب وتصنيفها، وتُقسَّم إلى أقسامٍ عدّةٍ، منها: الرّياضات القتاليّة: تتمثَّل في مُبارزة شخصٍ لشخصٍ آخر ضمن قواعد وضوابط مُحدّدةٍ. ألعاب القوى: تُعدّ من الرّياضات الأساسيّة في الألعاب الأولمبيّة (بالإنجليزيّة: Olympic Games)، وهي رياضات: الوثب، والعدو، والرّمي. الألعاب الجماعيّة: سُمّيت بهذا الاسم نظراً لأنّها تُلعَب من قِبَل شخصين أو أكثر، وبعضُها من قِبَل أفرقة، ومن الأمثلة عليها: رياضة كُرة القدم، ورياضة كُرة السّلّة، ورياضة كُرة القدم الأمريكيّة، ورياضة كُرة اليد، ورياضة الهوكي (بالإنجليزيّة: Hockey)، وغير ذلك. ألعاب القوّة: تشتمل على الرّياضات التي تتطلَّب قوّة العضلات لإتمامها، مثل: رياضة كمال الأجسام، ورياضة رفع الأوزان. رياضة التسلُّق: من أمثلتها: تسلُّق الجبال، وتسلُّق الجليد. رياضة ركوب الدّرّاجات: تشمل الدرّاجات الهوائيّة والناريّة، بالإضافة إلى أنواعٍ أُخرى من الدّراجات. الرّياضات المائيّة والتّجديف: تشمل تجديف القوارب، والكُرة المائيّة، والغوص، وغير ذلك. الرّياضة الإلكترونيّة (بالإنجليزيّة: e

يعد الماء ضرورة من ضروريات الحياة بعد الاوكسجين فالإنسان لا يستطيع ان يعيش ايام معدودة من دون ماء ويستطيع العيش لعدة اسابيع بدون غذاء. 75- 80% من وزن جسم الانسان ماء ، وكلما كان الجسم عضلياً كلما زادت نسبة الماء فيه وتقل اذا كان الجسم دهنياً. يحتاج الانسان من الماء حوالي 2,5 لتر يومياً و تضاعف عند التدريب (5-6)مرات بحيث يجب ان تبقى كمية الماء متوازنة في جسم الانسان ( ما يخرج يجب ان يعوض). أهمية شرب الماء  تناول السوائل قبل النشاط الرياضي والتمارين: يجب مراعاة التنظيم في تناول السوائل حالها حال مراعاة تناول الغذاء قبل النشاط البدني او التمارين الرياضية كي يكون هناك وقت لتشبع الخلايا بالسوائل وملأها لتجنب الجفاف اثناء النشاط البدني. ويجب على الرياضي ان لا يستمر بالنشاط الرياضي وهو عطشان لان هذا يسبب بفقدان 1% من وزن الجسم ومن الامكانية البدنية للرياضي. لذا نرى ان تناول السوائل تنقسم الى قسمين قبل البدء بالتمرين. 1- شرب السوائل قبل التمرين بحوالي ساعتين وبحجم نصف لتر من الماء او المشروبات الرياضية وهذا يعطي الوقت الكافي للخلايا للتشبع بالسوائل وكذلك الفرصة في التخلص م

هل الرياضة وقت فراغ؟ عندما تسأل أي شخص لماذا لا يمارس الرياضة يقول لك لا أملك وقت فراغ أو ليس لدي وقت لممارستها! هل لديك وقت لكي تأكل؟ للعمل ؟ للنوم؟ للأكل ؟ فوائد ممارسة الرياضة معروفة منذ القدم. حيث أثبت ماركو ستيتو، قبل حوالي 65 سنة قبل الميلاد، أن " ممارسة الرياضة ترفع الروح المعنوية، وتحافظ على حيوية العقل " . وفي مطلع القرن العشرين، بدأت عدة حركات تدعو لممارسة الرياضة وتهدف لنشر فوائدها. وكانت أكثر هذه الحركات شهرة هي "الرابطة النسائية للصحة والجمال" والتي تأسست في المملكة المتحدة على يد ماري بغت المكدس عام 1930 وبلغ عدد الأعضاء 166.000 في عام 1937. ومع ذلك، فإن العلاقة بين الصحة البدنية وممارسة الرياضة اكتشف في عام 1949 فقط ، واثبتت في عام 1953 من قبل الدكتور جيري موريس وفريقه. حيث لاحظ الدكتور موريس أن الرجال الذين ينحدرون من نفس الطبقة الاجتماعية (سائقين الحافلات وقاطعين التذاكر داخل الحافلة) نسبة اصابتهم بالأمراض القلب تتفاوت بشكل ملحوظ بسبب نوع النشاط الذي يقومون به: فسائقين الحافلات يمتلكون وظيفة ثانوية وترتفع بينهم معدلات الإصابة بأمراض القلب

لأي إنسان راغب في أن يكون صحي وعنده لياقة بدنية، من المفروض أن يكون واعي بالفرق بين التمارين الهوائية (الكارديو) و التمارين اللاهوائية. التمارين الهوائية باختصار هي التمارين التي تستخدم العضلات فيها الأكسجين و الجلكوز للحصول على الطاقة. حيث أن التمارين تقوم باستنفاذ الجلوكوز في الجسم وتبدأ في حرق الدهون، وتسمى كذلك بالكارديو لأنها تزيد معدل ضربات القلب أثناء القيام بالتمارين. و تعد الأنشطة التي تمارس من خلالها مثل المشي، الرقص، الكارديو، الركض، السباحة، الهرولة، ركوب الدراجة أو أي تمرين يرفع معدل نبضات القلب بعد 10 دقائق من ممارسة النشاط. تتجلى فوائد التمارين الهوائية في تخفيف الوزن وحرق الدهون، و تعزيز القلب مع التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، و إرتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أنواع السرطان، كما تحسن الجهاز المناعي والقدرة على التحمل. أما التمارين اللاهوائية و تسمى أيضاً بتمارين الإطالة والمقاومة، هذا النوع من التمارين يساعد على تشكيل وتقوية عضلات الجسم بالإضافة إلى تحسين قوة العظام وتوازن الجسم و تناسق الأعضاء. من الأمثلة على التمارين اللاهوائية: تمارين ا