رياضتك بخير .... صحتك بخير

رفع الأثقال الاوليمبية ( Olympic Weightlifting)  هي رياضة أوليمبية يقوم بها المشاركون ويطلق عليهم الرباعون بإداء رفعتين الأولى تسمى الخطف والثانية نتر ( Classic Clean and Jerk) وكانت هناك رفعة أخرى تسمى ( Clean and Press) تم حذفها بسبب صعوبة الحكم على الحركة السليمة لرافع الأثقال. هناك اختلاف بين رفع الأثقال والتدريب بالأثقال وتدريبات القوة. بمقارنة تدريبات القوة التي تختبر حدود القوة القصوى للمتدرب (مع أو بدون مساعد)،تمرين رفع الأثقال يختبر القوة الانفجارية (Explosive Strength) والحركة الانفجارية (Explosive Movement) مثل الحركتان الخطف والنتر يجب تطبيقها بشكل سريع معا تحكم بالوزن بسبب المسافة الذي سوف يقطعها الرباع خلال التطبيق. رافع أثقال  الفئات هذه الفئات تم وضعها من قبل المنظمة الدولية للرفع الأثقال مقرها في بودابست تأسست سنة 1905. يتنافس المتنافسون في فئة واحدة من أصل ثمان فئات (سبع بالنسبة للسيدات) يتم تحديد الفئة بواسطة وزن كتلة الجسم: فئة الرجال: 56كجم،62كجم،69كجم،77كجم،85كجم،94كجم،105كجم وأكثر. فئة السيدات: 48كجم،53كجم،58كجم،63كجم،69كجم،75كجم،75كجم

ألعاب جماعية  الرياضة واهمية اللعب  تعريف اللعب: اللعب هو عبارة عن استقلال طاقة الجسم الحركية في جلب المتعة النفسية للفرد، ولا يتم لعب دون طاقة ذهنية او حركة جسمية، ويمكن تعريفه بانه حركة او سلسلة من الحركات يقصد بها التسلية او هو السرعة والخفة في تناول الاشياء او استعمالها او التصرف بها (عدنان عارف مصلح 1999) هنالك تعريف آخر يقصد به ان نعمله باختيارنا في وقت الفراغ، وقد يكون ما نعمله باختيارنا لمجرد المتعة اكثر اجهادًا للجسم والعقل من اي عمل عادي. أهمية اللعب : ان اللعب هو الرافد الذي تسرب بواسطته المعرفة الى الطفل ومن خلاله يكثف الكثير عن نفسه وعن العالم المحيط به، وعن طريق اللعب يلبي الطفل رغبته في المشاركة في حياة الكبار ويثري شخصيته بالعديد من المزايا والصفات ولذا علينا ان نزوده بكل ما من شأنه ان يجيب اليه اللعب وليس بما يشجعه على الهدوء وقلة الحركة وان نهيئ له الفرصة ليركض ويقفز ويتلق فاللعب ام جوهري بالنسية اليه. فوائد اللعب : للعب فوائد كبيرة للأطفال والكبار على حد سواء ويمكنه اجمالها بما يلي: ينفس عن التوتر الجسمي الانفعالي عند الطفل واللاعب. يدخل الخص

كمال الأجسام (بالإنجليزية: Bodybuilding)؛ لعبة رياضية نشأت في أواخر القرن التاسع عشر الميلادي وبدايات القرن العشرين. مبدؤها تضخيم عضلات الجسم وإبرازها، واستعراضها مقارنة بعضلات المنافسين الآخرين، وفق قواعد محددة تخضع للحكم النسبي على كل من (الكثافة، والتحديد، والوضوح، ولون الجلد) حيث يمنح سبعة حكام نقاطاً للمتنافسين يأخذون على أساسها مراكزهم تنازلياً، حيث يحصل على اللقب من يأخذ أقل عدد من النقاط. أحد أبطال كمال الأجسام مع بعض الكؤوس التي أحرزها  تعرف شعبياً باسم رياضة الحديد، ورياضة المصارعين، والبديبلدينغ، وأول من ترجم (BodyBuilding) إلى العربية بـ(كمال الأجسام) هم المصريون في صحافتهم في الأربعينيات من القرن العشرين. وانتشر هذا الاسم لا سيما بعد اشتهار اللعبة في عقدي السبعينيات والثمانينيات بشكل كبير. أما إذا ترجمنا المصطلح الإنجليزي حرفياً فيكون اسمها (بناء الأجسام)، أو (بناء الجسم). ومن أسمائها جمال الأجسام، وبناء العضلات، والتنمية العضلية. في اللغات الأخرى غير العربية والإنجليزية يستخدم مصطلح (الثقافة البدنية) أو (التربية البدنية)؛ في الإسبانية (Culturismo)، في الإيطالي

التمرينات البدنية بعض التمرينات الرياضية المهمة لكل الطلاب والتي تهم كل معلم صف أو استاذ رياضة في المدرسة: التمرينات البدنية  ( وقوف ) المشي أماما مع تحريك الذراعين فى اتجاهات مختلفة ( اقعاء التكور ) النهوض مع رفع الـذراعين عاليا ( وقوف ) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك اليدين أمام الوجه والـرأس ( وقوف) ثـنى الـذراعين ثم مدهما عاليا بالتبا دل ( وقوف ) الجرى الحر مع تغيير الاتجاهات ( وقوف ) الـمـشى اماما مع لف الرقـبة ( وقوف فتحا ) ثـنى الجذع على الجانبين ( وقوف ) الـمشى فى الـمكان 4مرات ثـم التصفيق 4مرات ( وقوف ) مد الذراع الى اعلا بالتبادل ( وقوف ) الجري أماماً ( وقوف ) الجري ثم الوثب أماماً ( جلوس على أربع ) المشي على أربع في اتجاهات مختلفة ( وقوف الذراعين عالياً ) ثني الجذع أماماً أسفل ( وقوف ) الجري أماماً بسرعة ( وقوف الوضع أماماً ذراع أماماً ) المشي أماماً مع تحريك الذراع جانبا ( وقوف ) دوران الذراع خلفاً عالياً أماماً ( وقوف ) ثني الركبتين عالياً ثم الوثب عالياً مع رفع الذراعين عاليا ( وقوف انحناء ) السير أماماً ( وقوف ) الجري أماماً وجانباً وخلفاً ( وقوف انحناء ) المشي أما

ان اختيار المكان لممارسة الرياضة هو أمر فردي ، حيث كل منا يفضل ان يمارس الرياضة بمكان محبب له ان كان في النادي او في الهواء الطلق او في الحديقة او الملعب..... يعد اختيار المكان مهم جداً للشخص الممارس، ليقوم بالتالي بتشجيعه على القدوم إليه يوماً بعد يوم، ولكن هل صحيح ان 5 د في النادي قد تعادل 20 د في الهواء الطلق؟ دعونا نتكلم قليلاً عن أكثر الرياضات التي قد تمارس في المكانين (النادي، الهواء الطلق) إلا وهما الدراجة والمشي (أو الجري) ، ان كلا النشاطين يمارسان في أية مكان وزمان ولكن النشاط في النادي أكثر فاعلية و أنسب لجميع الناس وجميع الأعمار، لماذا؟ هناك ايجابيات كثيرة وبعض السلبيات فيما يخص الممارسة الرياضية في النوادي التي يجب علينا قراءتها بتمعن لفهم هذا الموضوع و الذي انا شخصياً كنت أظنه فقط يتجه في سبيل التجارة والربح لجميع النوادي أكثر من ما يهدف للصحة والنشاط البدني، لنبدأ أولا بالإيجابيات : ايجابيات النادي الرياضي  ايجابيات النشاط الرياضي : 1- الأداء الأمثل :  يمكن تأدية التمرين بالشكل الأمثل في النادي لوجود المدربين والمختصين في كل نادي وبالتالي عدم مم

في بادئ الأمر نجد الموضوع غاية في الصعوبة ولكن سرعان ما تصبح الامور أسهل بعد قراءة هذا المقال. كل شخص جديد يرغب في ممارسة الرياضة ولا يعرف ماهي الرياضة المناسبة له ادعوه إلى الأخذ بالنصيحة التي تقول: (جرب كلشي) وهذه الجملة تعني ان تمارس كل الرياضات المتاحة لديك قبل اختيار رياضة معينة دون غيرها، من هنا يظهر لنا التساؤل التالي: لماذا يجب علي ان اختبر نوع الرياضة بنفسي؟ أليست دور المدرب؟ نعم صديقي يمكن للمدرب بسهولة ان يحدد او يختار رياضة مناسبة لك بعد القيام بالعديد من الفحوصات الاختبارات الصحية الرياضية ولكن هنا اهملنا تماماً أحد أهم المبادئ الأساسية في الرياضة وهي الاستمرارية. الاستمرارية أحد أهم العناصر الأساسية في الرياضة ، لهذا لا يوجد فرق ماهي الرياضة التي ترغب في ممارستها، من المهم جداً المتابعة بها أياَ كانت! لهذا السبب ادعوكم اصدقائي إلى اختيار الرياضة المناسبة بأنفسكم دون مساعدة أحد ومن ثم يؤدي دور المدرب والتي تتحدد بعدة أمور اذكر منها: - اجراء اختبار يخص الرياضة المختارة. - وضع ضوابط ومحددات للرياضة المختارة من حيث الوقت و الشدة( او المسافة)