رياضتك بخير .... صحتك بخير

ممارسة النشاط البدني في رمضان يجب ان تكون اما قبل الافطار بساعة أو بعد الافطار بثلاث ساعات بشكل وسطي وهذا يختلف حسب طبيعة الوجبة المتناولة خلال الافطار. التمارين في الفترة الصباحية وفترة الظهيرة غير محببة في رمضان لأن مخزون الجسم بالغذاء محدود ونفاذه مع الاستمرار في التمرين قد يؤدي إلى الكثير من النتائج السلبية اذكر منها : - الوصول إلى مرحلة الجفاف ونقص الأملاح في الجسم. - انخفاض كبير في مستوى السكر في الدم. - مخاطر فشل عضلة القلب. 1- قبل الافطار :  اذا اخترت ان تقوم بالنشاط البدني قبل الافطار فيجب عليك حصراً القيام بنشاطات هوائية (كارديو- ايروبيك ) وليس شيء آخر. السبب العلمي وراء ذلك ان جسمك في الشدة المعتدلة والمنخفضة يتجه دوماً إلى حرق الدهون أما في الشدة العالية فهو يتجه إلى حرق السكريات والتي سوف تعاني من نقصها خلال يوم الصيام. فالرياضات الهوائية كالهرولة، الجري ، المشي ، الدراجة هي ال رياضات المثالية قبل الافطار. فأنت في هذه الفترة غير قادر على ممارسة التمارين والانشطة التي تحتاج قوة كرفع الأثقال مثلاً أو القيام بانطلاقات سريعة في رياضة الجري.  2- بعد الافطار : 

ما هو النشاط البدني؟  تُعرّف منظمة الصحة العالمية النشاط البدني بأنه كل حركة جسمانية تؤديها العضلات الهيكلية وتتطلّب استهلاك قدراً من الطاقة، بما في ذلك الأنشطة التي تزاول أثناء العمل واللعب وأداء المهام المنزلية والسفر وممارسة الأنشطة الترفيهية.  وينبغي عدم الخلط بين مصطلحي "النشاط البدني" و"التريّض"، حيث يمثل التريّض فئة فرعية من النشاط البدني تخضع للتخطيط والتنظيم وتتسم بالتكرار وتهدف إلى تحسين واحد أو أكثر من عناصر اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها. وإلى جانب التريّض، يعود أي نشاط بدني آخر يزاول أثناء وقت الفراغ، أو عند الانتقال من مكان إلى آخر، أو كجزء من عمل الشخص، بالفائدة على الصحة. وفضلاً عن ذلك، فإن النشاط البدني سواء أكان معتدلاً وحاداً يُحسّن الصحة.  في كلمات أخرى ان أي نشاط تمارسه سواء في النادي او في المنزل او في العمل يعتبر نشاط بدني ويتم حرق السعرات الحرارية من خلاله وتختلف كمية السعرات المستخدمة تبعاً لاختلاف العضلات المستخدمة والجهد المبذول.  ما مقدار النشاط البدني الذي يوصى به؟  توصى منظمة الصحة العالمية بما يلي:  الأطفال والمراهقون