رياضتك بخير .... صحتك بخير

هو اختبار في اللياقة البدنية ابتدعه العالم كينيث اتش كوبر في فحص جنوده عام 1968 للاستخدامات العسكرية الامريكية. واختبار كوبر يتم فيه تسجيل اقصى مسافة معينة يمكن الانسان ان يقطعها في 12 دقيقة جرياً مع الاخذ بعين الاعتبار العمر والجنس والتحمل (القدرة على الوصول للاستيعاب الأمثل للأوكسجين). مميزات الاختبار :  يمكنه من التعامل مع مجموعات كبيرة. اختبار سهل التطبيق. يعد من اختبارات اللياقة البدنية. يمكن من خلاله تقدير القدرة الأوكسجين القصوى بالطريقة الغير مباشرة. له ارتباط معنوي عالي مع القدرة الأوكسجينية القصوى للإنسان( VO2max ) . سلبيات الاختبار: صعب للرياضيين الواقع عليهم الاختبار: لأنه بمجرد ان تتعدى المسافة 3 كم والتي تعتبر من مسافات الجري الطويل، على الرياضيين بشكل اساسي ان يستخدموا خلايا عضلاتهم المليئة بالأوكسجين. هذا يعني بأن جسم المختبر وجهازه العضلي سوف يقوم باستخدام الألياف العضلية الحمراء التأكسدية البطيئة الهوائية بشكل رئيسي، أكثر من استخدامه للألياف العضلية الجليكوجينية السريعة اللاهوائية )  وبالتالي تنتقل بشكل كامل إلى استخدام العضلات الكبيرة، استخدام ا

للقراءة اكثر عن الظهر ومشكلاته اضغط هنا

- مفهوم الرشاقة : هناك اختلاف كبير حول تحديد معنى و مفهوم الرشاقة. و يعزى الاختلاف بين العلماء في تحديد الرشاقة أنها تتميز بالطابع المركب نظرا لارتباطها الوثيق بكل من الصفات البدنية من جهة و بالنواحي المهارية للأداء الحركي من جهة أخرى . و يتفق ( بيوكر ) مع (ارسون ويوكيم ) في أن الرشاقة تعني :  قدرة الفرد على تغيير أوضاعه في الهواء : وهناك الكثير من الأمثلة في أوجه النشاط الرياضي مثل جري الحواجز العالية المنخفضة و المراوغة بالكرة. و تتضمن الرشاقة أيضا عناصر < تغيير الاتجاه > وهي عنصر هام في معظم الرياضات و خاصة في كرة القدم الأمريكية ، كرة السلة ، الهوكي ، كرة القدم ، و السرعة عنصر أخر هام في الأداء الرشيق ، و بالنسبة للرشاقة أيضاً يعتبر الفرد القادر على تغيير من وضع إلى أخر بأقصى سرعة و توافق، و انه يمتلك أقصى درجة من اللياقة. وفي بعض الأحيان تتطلب الرشاقة عنصري القوة و الجلد.  ويقتصر البعض الأخر مفهوم الرشاقة على ( قابلية الفرد على تغيير اتجاهه بسرعة و توقيت سليم ). ويرى البعض الأخر أن ( الرشاقة ) هي القدرة على التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء بكل

ماهية الحمل ومفهومه يقصد بحمل التدريب : جميع المجهودات البدنية والعصبية التي تقع على عاتق اللاعب نتيجة ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة. عرف هارا ( Harre - 1978   ): حمل التدريب بالمثيرات الحركية المقننة والتي تسهم في تطوير الفورما الرياضية  والحفاظ عليها. وعرف ماتفيف Matveyev حمل التدريب بكمية التأثيرات المتباينة على أعضاء وأجهزة جسم الفرد المختلفة   والموجهة أثناء ممارسة النشاط البدني. ومن وجهة النظر الفيزيولوجية أشار سيد عبد المقصود عن فرخوشانسكي (1988): بأن حمل التدريب هو كمية التأثيرات الواقعة على الأعضاء الداخلية نتيجة عمل عضلي محدد ينعكس على الأعضاء  الداخلية على هيئة ردود أفعال وظيفية. وفي المجال التطبيقي عرف علي البيك (1984): حمل التدريب على انه مقدار تأثير التدريبات البدنية المختلفة على  المستوى الوظيفي لأجهزة وأعضاء الجسم. حمل التدريب: هو العب الجسمي والعصبي والنفسي الذي تحدثه منبهات حركية مقصودة وحسنة التوجه على الأعضاء  الداخلية للجسم.   أشكال الحمل التدريبي:  يشتمل الحمل التدريبي بصفة عامة على ثلاثة أشكال رئيسية هي:   1- الحمل الخارج