رياضتك بخير .... صحتك بخير

1. الحياة إما أن تكون مغامرة جرئيه ... أو لا شيء ( هيلين كيلر )  2. ليس هناك من هو أكثر بؤساً من المرء الذي أصبح اللا قرار هو عادته الوحيدة ( وليام جيمس )  3. إذا لم تحاول أن تفعل شيء أبعد مما قد أتقنته .. فأنك لا تتقدم أبدا (رونالد .اسبورت )  4. عندما أقوم ببناء فريق فأني أبحث دائما عن أناس يحبون الفوز ، وإذا لم أعثر على أي منهم فأنني ابحث عن أناس يكرهون الهزيمة ( روس بروت )  5. إن أعظم اكتشاف لجيلي ، هو أن الإنسان يمكن أن يغير حياته ، إذا ما استطاع أن يغير اتجاهاته العقلية ( وليام جيمس )  6. إن المرء هو أصل كل ما يفعل ( ارسطو )  7. يجب أن تثق بنفسك .. وإذا لم تثق بنفسك فمن ذا الذي سيثق بك !!؟؟  8. إن ما تحصل عليه من دون جهد أو ثمن ليس له قيمه .  9. إذا لم تفشل ، فلن تعمل بجد .  محمد علي كلاي بطل في رياضة الملاكمة  10. ما الفشل إلا هزيمة مؤقتة تخلق لك فرص النجاح .  11. الهروب هو السبب الوحيد في الفشل ، لذا فإنك تفشل طالما لم تتوقف عن المحاولة .  12. إن الإجابة الوحيدة على الهزيمة هي الانتصار ( ونستون تشرشل).  13. لعله من عجائب الحياة ،إنك إذا رفضت كل

المرض الساري في مجتمعاتنا هو التدخين من دون شك ، في هذا الفيديو في الأسفل شرح مبسط عن ماذا يحدث في الجسم بعد يوم واحد من التوقف عن التدخين. فيديو عن التدخين

معضل....ألم في عضلات الجسم جميعها....منذ مدة لم امارس الرياضة وجود الألم في العضلات أمر طبيعي... حمض اللاكتيك (حمض اللبن) هو السبب.... هذه أكثر الجمل التي نرددها أو نسمعها عند ظهور الألم بعد المجهود البدني . ولكن ماهي حقيقة هذه الآلام الذي نشعر بها؟ ألم العضلات  الآلام التي تظهر في اليوم التالي للتمرين : عندما تقوم العضلة بمجهود أقصى او دون الأقصى فإن ذلك يصاحبه تلف في بعض الألياف العضلية وكأنها مخلفات المعركة وهو أمر متوقع ومقبول في ظل تمرين عالي الكثافة، هذا التلف الحادث لا نشعر به مباشرة بعد التمرين بل نشعر به بعد فترة من الوقت وهو الوقت اللازم حتى يحدث التهاب مكان هذا التلف فيسبب لك الاحساس بالألم ، كما يحدث عندما يرتطم شيء في الجسم ارتطام قوي فأنت سوف تشعر بألم مؤقت ثم يقل سريعاً ولكن بعد فترة من الوقت ربما في اليوم التالي عندما تضغط على مكان الارتطام تحس بألم شديد، انه الوقت اللازم لحدوث الالتهاب. أما بالنسبة لحمض اللاكتيك وهي الجملة الأكثر تكراراً فالحقيقة ان: حمض اللاكتيك يتم التخلص منه نهائياً في العضلة في فترة من 30 إلى 60 دقيقة وكحد أقصى 90 دقيقة. أهم ال

ان العضلات تحتاج الاوكسجين لإنتاج الطاقة وعندما تقل نسبة الاوكسجين نتيجة الاداء المستمر للعضلة ، تنتقل العضلات من التنفس باستخدام الاوكسجين (هوائي) إلى التنفس من دون استخدام الاوكسجين (لا هوائي) والذي ينتج عنه حمض اللاكتيك. حمض اللاكتيك (حمض اللبن): حمْضْ اللاكتيك : يتشكل من البيروفات، بفعل الديهيدروغيناز. ويوجد في جميع الأنسجة. وهو ناتج نهائي من تحلل السكر في العضل، وهو وسيط في دائرة "كولي" وهو حمض عضوي لالوني، يوجد في اللبن الحمض. ان حامض اللاكتيك ينتج في العضلات اثناء التمارين الرياضية حيث هو الناتج النهائي لتحلل جلوكوز الدم بعدم وجود اوكسجين. و في الظروف الطبيعية يكون هناك توازن بين انتاج حامض اللاكتيك و التخلص منه. صيغة حمض اللاكتيك كيميائياً  كيفية تراكم حمض اللاكتيك في العضلات: مع الاستمرار في التمرين بدون الاوكسجين يتراكم هذا الحمض في العضلات ونشعر بعد ذلك بحرقه في العضلة ثم نصل لمرحلة فشل العضلات ولا نستطيع بعدها ان نصل لأي تكرار لمسافة أخرى (ونفس الأمر ما نشعر به في اخر ثلاث تكرارات عند رفع أقصى وزن) . بعد التوقف عن أداء التمرين تبدأ مرحلة الرا

أغلب الأشخاص الذين يعملون في القطاع الرياضي هم أما خريجي كلية أو معهد التربية الرياضية أو شخص متبع الكثير من الدورات الرياضية ويهوى هذا العمل والكثير الكثير نجدهم من دون أية شهادات أو دورات تدريبية فقط خبرة! ادعوها خبرة قيل عن قال. من أكبر المشاكل التي تواجه الأشخاص العاملين في المجال الرياضي هي مشكلة المنتج، حيث لا يوجد منتج في القطاع الرياضي ممكن بيعه، كبائع الألبسة مثلاً يستطيع ان يبيع قميص وتنتهي القصة عنده في عملية الربح، أما في المجال الرياضي فلا يوجد منتج ، أصحاب النوادي يكسبون من خلال الاشتراكات الشهرية وهذه لا علاقة لها بالعمل في المجال الرياضي فهي مجرد آجار للآلات والمكان التي يتمرن بها الشخص. كيف يمكن ان تقنع شخص ان ثمن تمرين المعدة مثلاً لعشر عداة و 3 مجموعات 10 يورو مثلاً! هذا ضرب من الجنون، أية شخص يستطيع ان يجد الآلاف من التمارين الرياضية على الانترنت، لماذا يدفع نقود إلى مدرب؟ لهذا يلجأ الكثير من المدربين لبيع المنتجات الرياضية المفيدة منها والغير مفيدة الهدف هو الربح ليس إلا. بيع المنشطات  ان مهنة التدريب من اصعب المهن فعلى المدرب الرياضي ان يعلم عن ا

أحد أهم المقاييس التي تقيس الاحساس بالجهد البدني ، عن مقياس بورخ اتكلم ، هذا احد المقاييس التي يمكننا ان نستخدمه في المجال الرياضي لمعرفة الشدة التي يصل إليها المتدرب أو اللاعب ، وهي تقدير شخصي (فردي ) يقوم به الشخص المتدرب، هناك الكثير من   المقاييس النفسية  التي يمكنك استخدامها لمعرفة الشدة أو حدة التمرين المؤدى. هنا بالأسفل نرى مقياس بورخ وكيفية توزيع الدرجات فيه من خلال تدرجه من الخفيف إلى الأصعب و الأصعب ....

العاب رياضية منوعة أكروبات Acrobatics العاب قوى Athletics ايروبيكس Aerobics باليه مائي Water ballet بلياردو Billiards بولينج Bowling بيسبول Baseball تايكوندو Taekwondu تجديف Rowing تزحلق على الثلج باستخدام أداتين للتزحلق Skiing تزحلق على الثلج باستخدام لوح خاص Snowboarding تزحلق على الجليد باستخدام حذاء خاص بالتزحلق Ice Skating تسلق الجبال Mountain Climbing تمارين رياضية لتقوية الجسم وتناسقه Calisthenics تنس Tennis تنس طاولة Table Tennis تنس طاولة Ping  Pong جرى Running Race جمباز Gymnastics جمباز إيقاعي Rhythmic Gymnastics جودو Judo جولف Golf خماسي Pentathlon خماسي حديث Modern Pentathlon راكيت Rackets (Racquets) رجبي Rugby رفع الأثقال Weightlifting رماية Shooting رمى الرمح Javelin Throw رمى القرص Discus Throw رمى كرة معدنية (مطرقة) Hammer Throw رمى كرة معدنية ثقيلة Shot -put سباحة Swimming سباحة توقيعية (إيقاعية)