رياضتك بخير .... صحتك بخير

كشفت دراسة أجرتها شركة ريبوك أين يعيش أكثر الناس لياقة بدنية في العالم . اظهرت الدراسة ان هذه الدولة هي سويسرا ! قامت ريبوك (الشركة الرياضية) بالبحث عن أكثر بلد لائق بدنياً في العالم. و للقيام بذلك   قاموا بتحليل بيانات المتسابقين (المحترفين و الهواة). الاحصائيات وفقاً للدراسة تم مراعات العديد من المتغيرات خلال هذه الدراسة منها: 1- عدد الأحداث الرياضية الجارية لكل مليون نسمة 2- عدد متسابقون الماراثون لكل مليون نسمة 3- متوسط ​​وقت سباقات الماراثون 4- عدد مراكز اللياقة البدنية لكل 10 كيلومترات مربعة في أكثر المدن اكتظاظًا بالسكان في كل دولة 5- عدد الميداليات الأولمبية في ألعاب القوى ورياضات التحمل لكل دولة   بتحليل بيانات الجري للمحترفين والهواة ، تمكنا من تحديد بعض النقاط الساخنة للياقة البدنية في العالم. تم قياس كل بلد وفقًا لسلسلة من المقاييس بما في ذلك عدد أحداث المضمار والمسار وعدد سباقات الماراثون ومتوسط ​​وقت الماراثون في كل بلد وعدد الصالات الرياضية لكل 10 كيلومترات مربعة في المدينة الأكثر اكتظاظًا بالسكان في كل بلد وعدد الألعاب الأولمبية الميداليات التي فازت في الأحداث الرياضية

   LISS  هو اختصار لـ Low Intensive Steady State ، بمعنى آخر:مجهود غير مكثف يمكنك القيام به لفترة طويلة.  وهو تمرين مثالي للقلب للأشخاص  لكنهم يحبون التمارين الطويلة بوتيرة أبطأ و  لا يرغبون في التعرق وجعل معدل ضربات القلب في ذروته  ومن الأمثلة المثالية على المشي السريع والركض وركوب الدراجات واستخدام المدرب المتقاطع بوتيرة مريحة والسباحة . LISS هو عكس HIIT التدريب الفاصل عالي الكثافة ويوصى به للمبتدئين  ، وللأشخاص الذين يرغبون في زيادة قدرتهم على التحمل ولأولئك الذين يريدون التحكم في إجهادهم . ما هي الفوائد المحددة؟ نعلم جميعًا الآن أن التمرينات الرياضية صحية و إنها مفيد للقلب والأوعية الدموية وتعزز وظائف المخ وتقلل من الإجهاد ، وتحسن تدفق الدم . لكن هذا التدريب منخفض الكثافة المستمر والممتد على مدى فترة زمنية أطول يقدم بعض الفوائد الإضافية. 1- ستكون الطريقة المثالية لفقدان الدهون:  يؤدي المشي السريع إلى حرق دهون أكثر من الجري فخلال المجهود المكثف مثل الجري يحتاج جسمك على الفور إلى الطاقة ، التي يأخذها في البداية من الجليكوجين الذي قمت بتخزينه من احتياطي الكربوهيدرات. بالإضاف