رياضتك بخير .... صحتك بخير

لماذا يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة؟ إن كنت حاملاً، ننصحك بممارسة الرياضة التي تساعدك على تخفيف آلامك وتتيح لك إمكانية الاستعداد للولادة بدنياً ونفسياً. ان ممارسة الرياضة للحوامل هو امر منصوح به تحت اشراف اخصائي او طبيب، على عكس الاشاعات التي ظهرت في العقود الماضية. فإن ممارسة الرياضة للحوامل تخفف عن المرأة آلامها و تجعلها في ايجابية مستمرة طيلة فترة الحمل. تمارين للحوامل  ما هي الرياضة التي يسمح للحوامل القيام بها اثناء فترة الحمل؟ يسمح بالمشي من 20-30د في اليوم من ثلاث إلى اربع مرات اسبوعياً بحيث تكون الارض ملائمة وليست مرتفعة، كما يمكن القيام بذلك على جهاز المشي او الدراجة مع تحديد كل من السرعة و الشدة لكل منهما تحت اشراف مدرب مختص. و من التمارين التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها تمارين الشد او تمطيط العضلات (سترتش) ورياضة السباحة ، يجب الانتباه بشكل كبير على فترات الراحة بين التمارين وعلى كميات المياه التي يجب ان تشرب. من الرياضات المنتشرة بشكل كبير للمرأة الحامل هي اليوغا والبيالتس . ومن بعض الرياضات التي ينبغي على الحامل الابتعاد عنها :  - ر

كيف يمكنني معرفة حدة التمارين التي امارسها؟ هل هي خفيفة ؟ متوسطة؟ عالية؟ حدة أو شدة التمرين : هي مستوى أو عتبة التمرين الذي تتمرن فيها ويمكن تقسيمها إلى ثلاث أقسام : 1- شدة خفيفة 2- شدة متوسطة 3- شدة عالية ما علاقة الهدف الذي اضعه في شدة التمرين؟ لكل هدف تضعه يوجد شدة مناسبة ، على سبيل المثال اذا كنت ترغب في خسارة القليل من الوزن فيجب عليك ان تحافظ على شدة خفيفة إلى متوسطة للوصول الأمثل إلى الهدف . بممارسة الرياضة بدون تحديد عتبة التمرين فإنك تمارس رياضة عشوائية قد تأخرك جداً للوصول إلى الهدف الذي وضعته ، وقد تحصل ايضاً على نتائج سلبية لا ترغب فيها. كيف يمكن تحديد هذه العتبة؟ هناك عدة وسائل لتحديد هذه العتبة من أهمها : - معدل ضربات القلب: يُعد معدل ضربات القلب وسيلة موضوعية للتعرف على مدى حدة التمارين. وبشكل عام، كلما زاد معدل ضربات القلب أثناء التمارين البدنية، زادت حدة التمارين البدنية. من الصعب تحديد العتبة دون اجراء فحص والذي يبنى من خلاله مستويات النبض المطلوبة والمناسبة لكل شدة. بالإضافة لضرورة وجود ضابط للنبض والزمن كالساعات الحد

سبب عدم انتشار الثقافة والوعي الرياضي بشكل صحيح في الدول العربية هو هذه اللعبة. منذ طفولتي وإلى الآن لا أرى في الاخبار الرياضية إلا كرة قدم ثم كرة قدم ثم كرة قدم....! اذا ذهبوا للحديث عن التاريخ تحدثوا عن تاريخ كرة القدم! اذا تكلموا عن السياحة تكلموا عن كرة القدم! الرياضة الأولى المحببة لدى العالم كما يظهر لنا، ولكن في تجربتي في الذهاب إلى العديد من الدول الغربية وجدت ان نسبة كبيرة من الاشخاص غير مهتمين نهائياً في هذه الرياضة! ولماذا العجب وهذه الرياضة فقط تدار في منطقتي ( المنطقة العربية). انها الأسهل والانسب للكسب في المنطقة، ان كان من خلال المتابعة ، شراء التذاكر، شراء ملابس الفرق، المشاركة في القنوات التي تبث المباريات الهامة، وما إلى ذلك.... لا يوجد احد في الوطن العربي اجمعين إلى وهو محلل وكاتب ولاعب وحكم، و كل منهم متمسك برأيه على علم ومن دون علم كأنه الوريث الشرعي للنادي أو لهذه اللعبة ، تباً كرة القدم! لم أنسى لحظةً عندما كنت في السادسة من العمر وكان أبي يتابع مباراة لفريقين لا اذكرهما جيداً ، كنت اتابع برامج الأطفال و ها هو ذا أبي وأخي الكبير ينقلون المحطة إلى

أهم جزء في ممارسة الرياضة بعد اختيار رياضتكِ المناسبة هو نوع الملابس التي ترتدينها لتشعركِ بالراحة التامة وإليك سيدتي بعض النصائح: بعض الأمثلة عن الملابس الرياضية  اختاري ملابسك الرياضية المناسبة: أهم جزء في ممارسة الرياضة بعد اختيار رياضتكِ المناسبة هو نوع الملابس التي ترتدينها لتشعركِ بالراحة التامة وإليك سيدتي بعض النصائح: - لا ترتدي إلا الملابس المخصصة للرياضة: الملابس الرياضية لم تصنع عن عبث فلكل رياضة نوع ملابس مخصص كالبناطيل الواسعة لم تخلق لممارسة ركوب الدراجة. - حاولي شراء ملابس على قياس جسمكِ: لأن الملابس العريضة ستجعلك تقومين بتعديلها بعد كل حركة. نوع القماش مهم جداً فحاولي اختيار الليكرا أو البولستر لأنها تسمح لجسمك بالتنفس وتحافظ على حرارة جسمك معتدلة - الحذاء من أهم العناصر الأساسية: اختاري حذاء مريح و خفيف كأحذية الركض والمشي . - الجوارب القطنية: من أفضل الانواع لأنها تجعل حركتك مريحة وتمنع انزلاق الاقدام داخل الحذاء على عكس الجوارب النسائية مع تطور العلم والتكنولوجيا صُنعت أحذية وملابس لكل رياضة على حدى فحذاء كرة القدم لا ينا

البحث في الجوجل عن كلمة رياضة؟ إلى الآن اصبح لي اكثر من عام وانا كل يوم اكتب في الجوجل كلمة رياضة ، واقلب في صفحات الجوجل لاصل إلى الرقم 20 ولا أرى في محتوى هذه الكلمة إلا شيئاً واحداُ و هو كرة القدم! هل من اسباب تراجع الوطن العربي في الرياضات الاخرى هو هذا الترويج اللامتناهي لهذه الرياضة و ابطال هذه الرياضة؟ كيف يمكن ان تقنع طفل صغير وهو في العاشرة من عمره و يعيش في بلد عربي ان هناك رياضة أجمل من كرة القدم (إلا ما ندر)؟ تحت نيران حرب اليمن.. الأطفال يلعبون كرة القدم  انتقل من البحث في الملفات العامة إلى البحث في الصور، فتظهر لي التمارين الرياضية البالية التي لم يبقى احد في العالم يمارسها إلا في الوطن العربي! هذه التمارين اصبحت تمارين قديمة جداً تكون لدى جميع المدربين كجزء صغير من الحصة التدريبية وليس الجزء الاساسي التي ينصب عليه التركيز بعكس المدربين الذين يقيمون الدروس والبحوث الكاملة عن هذه التمارين. تمارين من القرن الأول  أو تظهر لي صور اللاعبين المشهورين في عصرنا هذا أمثال رونالدو و نيمار وميسي ....واللاعبين السابقين الموجودين في هذه المستديرة. تأخذ