تحديد شدة (حدة) التمرين

كيف يمكنني معرفة حدة التمارين التي امارسها؟

هل هي خفيفة ؟ متوسطة؟ عالية؟

حدة أو شدة التمرين : هي مستوى أو عتبة التمرين الذي تتمرن فيها ويمكن تقسيمها إلى ثلاث أقسام :

1- شدة خفيفة

2- شدة متوسطة

3- شدة عالية

ما علاقة الهدف الذي اضعه في شدة التمرين؟

لكل هدف تضعه يوجد شدة مناسبة ، على سبيل المثال اذا كنت ترغب في خسارة القليل من الوزن فيجب عليك ان تحافظ على شدة خفيفة إلى متوسطة للوصول الأمثل إلى الهدف .

بممارسة الرياضة بدون تحديد عتبة التمرين فإنك تمارس رياضة عشوائية قد تأخرك جداً للوصول إلى الهدف الذي وضعته ، وقد تحصل ايضاً على نتائج سلبية لا ترغب فيها.

كيف يمكن تحديد هذه العتبة؟

هناك عدة وسائل لتحديد هذه العتبة من أهمها :

- معدل ضربات القلب:

يُعد معدل ضربات القلب وسيلة موضوعية للتعرف على مدى حدة التمارين. وبشكل عام، كلما زاد معدل ضربات القلب أثناء التمارين البدنية، زادت حدة التمارين البدنية.

من الصعب تحديد العتبة دون اجراء فحص والذي يبنى من خلاله مستويات النبض المطلوبة والمناسبة لكل شدة. بالإضافة لضرورة وجود ضابط للنبض والزمن كالساعات الحديثة التي تحسب كل من النبض والمسافة والزمن .

- الشعور بالتمرين:

هي طريقة سهلة يمكن لأي شخص القيام بها ، فيما يلي بعض الوسائل التي ستساعدك على قياس حدة التمارين التي تمارسها:

التمارين منخفضة الشدة:

هي التمارين التي تمارس في مرحلتي الاحماء والتهدئة والهدف منها غالباً هو محاولة الوصول في الجسم إلى وضعه الطبيعي و زيادة التروية الدموية للعضلات.

التمارين متوسطة الشدة:

تتميز التمارين متوسطة الشدة بالصعوبة إلى حد ما. وفيما يلي بعض الوسائل التي تعرف من خلالها أن التمارين التي تمارسها متوسطة الحدة:

- إذا كنت تتنفس بسرعة، ولكن دون أن تصل إلى مرحلة التقاط الأنفاس.

- إذا تعرق جسدك تعرقًا طفيفًا بعد مرور 10 دقائق من بداية التمرين.

- إذا كنت تستطيع إجراء محادثة أثناء ممارسة التمرين، لكن لا يُمكنك الغناء.

التمارين مرتفعة الشدة:

تتميز التمارين مرتفعة الحدة بصعوبتها البالغة. وفيما يلي بعض الوسائل التي تعرف من خلالها أن التمارين التي تمارسها مرتفعة الحدة:

- إذا كنت تتنفس بسرعة وبعمق.

- إذا كنت تتعرق بعد مرور بضع دقائق من بدء التمرين.

- لا يُمكنك التكلم سوى ببضع كلمات دون التوقف لالتقاط نفسك.

ملاحظة هامة : بعد التمارين مرتفعة الشدة يوجد مصطلح يسمى الافراط في التمرين والذي يعرف ببذل جهد كبير ودائم. 

إذا كنت تلتقط أنفاسك أو تتألم أو لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية كما خططت لها، فإن حدة التمارين قد تكون أكثر ارتفاعًا من لياقتك البدنية. ينبغي لك ممارسة التمارين بهدوء وزيادة حدة التمارين تدريجيًا.

اذا تمكنت من ممارسة الرياضة في الشدة المطلوبة والمتوافقة مع هدفك الموضوع تأكد من انك سوف تحصد اروع النتائج في وقت قياسي، حيث ان اغلب الناس لا يستطيعون الوصول إلى الشدة المطلوبة وبالتالي الوصول او الانتقال إلى العشوائية في التمرين.