المرأة الحامل والرياضة

لماذا يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة؟

إن كنت حاملاً، ننصحك بممارسة الرياضة التي تساعدك على تخفيف آلامك وتتيح لك إمكانية الاستعداد للولادة بدنياً ونفسياً.

ان ممارسة الرياضة للحوامل هو امر منصوح به تحت اشراف اخصائي او طبيب، على عكس الاشاعات التي ظهرت في العقود الماضية. فإن ممارسة الرياضة للحوامل تخفف عن المرأة آلامها و تجعلها في ايجابية مستمرة طيلة فترة الحمل.

تمارين للحوامل 

ما هي الرياضة التي يسمح للحوامل القيام بها اثناء فترة الحمل؟

يسمح بالمشي من 20-30د في اليوم من ثلاث إلى اربع مرات اسبوعياً بحيث تكون الارض ملائمة وليست مرتفعة، كما يمكن القيام بذلك على جهاز المشي او الدراجة مع تحديد كل من السرعة و الشدة لكل منهما تحت اشراف مدرب مختص.

و من التمارين التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها تمارين الشد او تمطيط العضلات (سترتش) ورياضة السباحة ، يجب الانتباه بشكل كبير على فترات الراحة بين التمارين وعلى كميات المياه التي يجب ان تشرب.

من الرياضات المنتشرة بشكل كبير للمرأة الحامل هي اليوغا والبيالتس.

ومن بعض الرياضات التي ينبغي على الحامل الابتعاد عنها : 

- رفع الاثقال

- ركوب الخيل

- ركوب الدراجات المتحركة

- أية رياضة ممكن ان تؤثر او تضغط على منطقة البطن 

ملزم على كل مرأة حامل ممارسة الرياضة لما تجنيه من فوائد خلال وبعد مرحلة الحمل اذكر منها :

الراحة النفسية والجسدية و التخلص نوعاً ما من الآلام البدنية الناجمة عن الحمل.

ملاحظة هامة: الصورة الموجودة في الأسفل هي صورة للعديد من التمارين المقترحة وهي عبارة عن تمارين تمطيط أو سترتش، يمكنك اختيار 3 او اربع تمارين تناسبك والقيام بها بشكل متدرج بالصعوبة. حيث نرى بالصورة فقط الوضع النهائي للتمرين، يجب الثبات في هذا الوضع كبداية من 10- 15 ثانية وبعد كل فترة الزيادة في المدة.