السبب الرئيسي وراء ألم العضلات بعد التمرين أو التدريب

معضل....ألم في عضلات الجسم جميعها....منذ مدة لم امارس الرياضة وجود الألم في العضلات أمر طبيعي... حمض اللاكتيك (حمض اللبن) هو السبب....

هذه أكثر الجمل التي نرددها أو نسمعها عند ظهور الألم بعد المجهود البدني . ولكن ماهي حقيقة هذه الآلام الذي نشعر بها؟

ألم العضلات 

الآلام التي تظهر في اليوم التالي للتمرين:

عندما تقوم العضلة بمجهود أقصى او دون الأقصى فإن ذلك يصاحبه تلف في بعض الألياف العضلية وكأنها مخلفات المعركة وهو أمر متوقع ومقبول في ظل تمرين عالي الكثافة، هذا التلف الحادث لا نشعر به مباشرة بعد التمرين بل نشعر به بعد فترة من الوقت وهو الوقت اللازم حتى يحدث التهاب مكان هذا التلف فيسبب لك الاحساس بالألم ، كما يحدث عندما يرتطم شيء في الجسم ارتطام قوي فأنت سوف تشعر بألم مؤقت ثم يقل سريعاً ولكن بعد فترة من الوقت ربما في اليوم التالي عندما تضغط على مكان الارتطام تحس بألم شديد، انه الوقت اللازم لحدوث الالتهاب.

أما بالنسبة لحمض اللاكتيك وهي الجملة الأكثر تكراراً فالحقيقة ان:

حمض اللاكتيك يتم التخلص منه نهائياً في العضلة في فترة من 30 إلى 60 دقيقة وكحد أقصى 90 دقيقة.
أهم الطرق للتخلص من هذه الآلام نجدها هنا في الأسفل.

طرق الوقاية من الآلام التي تظهر بعد المجهود البدني :

1- التسخين الجيد قبل أداء التمرينات.

2- أداء تمرينات الاطالة والمرونة قبل وبعد الوحدة التدريبية .

3- التدليك.

4- التغذية الجيدة.

5- استنشاق الاوكسجين.