اختبار كوبر (Cooper test) للرياضيين
هو اختبار في اللياقة البدنية ابتدعه العالم كينيث اتش كوبر في فحص جنوده عام 1968 للاستخدامات العسكرية الامريكية. واختبار كوبر يتم فيه تسجيل اقصى مسافة معينة يمكن الانسان ان يقطعها في 12 دقيقة جرياً مع الاخذ بعين الاعتبار العمر والجنس والتحمل (القدرة على الوصول للاستيعاب الأمثل للأوكسجين).
مميزات الاختبار :
- يمكنه من التعامل مع مجموعات كبيرة.
- اختبار سهل التطبيق.
- يعد من اختبارات اللياقة البدنية.
- يمكن من خلاله تقدير القدرة الأوكسجين القصوى بالطريقة الغير مباشرة.
- له ارتباط معنوي عالي مع القدرة الأوكسجينية القصوى للإنسان( VO2max ) .
سلبيات الاختبار:
صعب للرياضيين الواقع عليهم الاختبار: لأنه بمجرد ان تتعدى المسافة 3 كم والتي تعتبر من مسافات الجري الطويل، على الرياضيين بشكل اساسي ان يستخدموا خلايا عضلاتهم المليئة بالأوكسجين. هذا يعني بأن جسم المختبر وجهازه العضلي سوف يقوم باستخدام الألياف العضلية الحمراء التأكسدية البطيئة الهوائية بشكل رئيسي، أكثر من استخدامه للألياف العضلية الجليكوجينية السريعة اللاهوائية )
وبالتالي تنتقل بشكل كامل إلى استخدام العضلات الكبيرة، استخدام الاوكسجين بشكل 100%، العمل هوائي / كارديو 100%، وبالتالي حرق الدهون 100%).
ماذا يمكن لرياضي ان يركضه في 12 د؟ (للمقارنة) :
ان الرقم القياسي الدولي للخمسة آلاف متر قطعه العداء كينينيسا بيكيلي بمدة 12:37:35 دقيقة. هذا يعني انه ب 12 دقيقة يمكنه قطع مسافة 4750 متراً.
 |
اختبار كوبر (للرياضيين واليافعين)
|
 |
اختبار كوبر (رياضيين ذوي
خبرة)
|
شروط الاختبار :
- يجب عليك الركض في غضون 12 دقيقة إلى أقصى حد ممكن.
- يهدف الاختبار إلى قياس التحمل الهوائي للشخص لذلك يجب عليه الركض بوتيرة ثابتة، أي عدم القيام بانطلاقات انفجارية او جري سريع.
- نتيجة الاختبار تعتمد على طول المسافة المقطوعة من قبل الفرد، وعلى العمر والجنس .
- يمكن ان تكون النتائج مرتبطة القدرة الأوكسجينية القصوى للإنسان ( VO2max ). وفقاً للمعادلة التالية:
VO2max =(35.97* D(miles)12) – 11.29
VO2max : القدرة الأوكسجين القصوى.
D12 : المسافة في 12 دقيقة/ميل.
هدف الاختبار :
الهدف من هذا الاختبار هو قياس مستوى اللياقة البدنية للفرد، لذا يجدر بالمختبر أن يجري بمعدل سرعة ثابت ولا يقوم بالعدو السريع كما في اختبارات السرعة بالمسافات القصيرة.
الاستخدام العملي للاختبار:
يمثل القياس الدقيق للاختبار والنتائج تحدياً كبيراً، ليس لدى جميع القواعد العسكرية مسار للركض ومن الصعب تتبع لفات ومواقف الجنود بعد 12 دقيقة. تكون ادارة الاختبار اسهل عند تحديد المسافة وقياس وقت الانتهاء. قدم الدكتور كوبر في كتابه الأصلي نسخة بديلة من الاختبار بالاعتماد على الوقت لإكمال مسافة 1.5 ميل. تستخدم معظم الجيوش ووكالات الشرطة في العالم مسافة ثابتة. انه ليس بالضبط اختبار كوبر ولكنه حل وسطي معقول طالما ان المسافة طويلة بما يكفي لوضع حمل مستمر على نظام القلب والأوعية الدموية لمدة 10 دقائق أو أكثر. أمثلة عن هذه الاختبارات:
- يستخدم الجيش البريطاني 1.5 ميلاً.
- الجيش الاسترالي 2.4 كيلو متر .
- الجيش الامريكي 2 ميلاً.
- المشاة البحرية الامريكية 3 أميال.
يتم قياس و تطبيق لكل قاعدة الدورة و التصحيحات المحلية (الارتفاع ، الشروط ، إلخ).
ان انطلاق الجنود يتم على شكل دفعات ويتم ضبطها على خط النهاية بواسطة مدربين رياضيين وساعات ايقاف.
يعد اختبار Cooper بالنسبة للمدربين الشخصيين، طريقة موثوقة وقابلة للتكرار لقياس تقدم المتدرب عند إجرائه على جهاز المشي.
يتم إجراء هذا الاختبار فقط في ظل الظروف القياسية وهي:
- درجة الحرارة تتراوح بين 50 و 75 درجة فهرنهايت (10 إلى 25 درجة مئوية) ولا تتجاوز كحد أقصى 75٪ من الرطوبة.
- يتم تطبيقه على مسار تارتان قياسي بطول 400 متر (أو ما شابه).
ان الشخص المختبر لا يملك او يعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي. - لا يعتبر الاختبار مفيداً للأشخاص الغير مدربين على الاطلاق.
- هل اختبار كوبر لمدة 12 دقيقة موثوق؟
يركض المشاركون لمدة 12 دقيقة ، ويتم تسجيل المسافة الإجمالية المقطوعة.
الصلاحية: أبلغ كوبر (1968) عن وجود ارتباط 0.90 بين مقاييس VO2max المباشرة مما يعني أن هذا الاختبار يتمتع بصحة عالية إلى حد معقول.
كيف يمكنك معرفة اذا كنت قد ركضت في 12 دقيقة بشكل جيد أم لا؟
من خلال المقارنة في الجداول السابقة.
تعليقات
إرسال تعليق