رياضتك بخير .... صحتك بخير

الرياضة صحية ومفيدة في مجملها و لكنها تحتوي على جانب سلبي وهو الإصابات الرياضية. بناء على طلب المؤسسة الهولندية للمستهلك والسلامة (De Stichting Consument en Veiligheid) ، قام المعهد الهولندي NIVEL بدراسة 50 من الممارسين الطبيعيين وشاهد عدد الإصابات الرياضية التي يتعرضون لها. يظهر الاستقراء من بيانات البحث أن الأطباء يعالجون حوالي 150.000 إصابة رياضية سنوياً. الاستنتاج الأول من دراسة NIVEL هو أن: - الرجال يذهبون إلى الطبيب مرتين ونصف أكثر من النساء بسبب الإصابات الرياضية (128 لكل 10.000 رجل في السنة مقابل 56 لكل 10.000 امرأة في السنة). - سكان الريف يذهبون إلى الطبيب بسبب الاصابات الرياضية اكثر من سكان المدينة. هذا بلا شك يتعلق بالمسافة إلى أقرب مستشفى ، وهو بالطبع أكبر في المدن. - عدد الإصابات الرياضية في الصيف أقل بكثير. وهذا أمر منطقي لأن العديد من مواسم المنافسة والدورات التدريبية تنتهي في مايو. تحدث الإصابات الرياضية في جميع الأعمار، بما في ذلك الاشخاص فوق ال 85 عام (18 اصابة لكل 10000 رجل). اما بالنسبة للفتيات فتكون ذروة الاصابات في العمر بين 10-14...

    فوائد الرياضة في رمضان : -            زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي. -           زيادة كفاءة الجهاز العضلي وتخلص الجسم من الشحوم وتحافظ على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات. -           زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي فيزيد من إنتاج عدد كريات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموجلوبين التي تحمل وتنقل الأكسجين. -           زيادة إنتاج عدد كريات الدم البيضاء وبالتالي تزيد قدرة الجسم على الحماية والدفاع ويزيد إنتاج الصفائح الدموية مما يهيئ الجسم للتخثر السريع في حالة النزيف. -           تقوية الجهاز المناعي فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض. -           تقوي الرياضة عضلة القلب والرئة فتساعد على تحمل مشاق الصيام. -  ...

رمضان شهر الحركة وليس العكس! انحف في رمضان هل يقودني رمضان إلى النحف او إلى السمنة؟ هل انت من الاشخاص الذي يراودهم القول التالي: جسدي خامل في رمضان ولا استطيع ممارسة أي تمارين او انشطة قبل الافطار ، وبعد الافطار لا استطيع التحرك من كثرة الاكل والشرب! انحف في رمضان دعنا نتعرف في بادئ الأمر ما هو بالضبط النشاط البدني. النشاط البدني : يشمل جميع الحركات التي تؤدى في الحياة اليومية ولا يخص الرياضة فقط. ومن الجدير معرفة الخصائص الرئيسية للنشاط البدني والمتمثلة في : 1-      الكثافة أو الشدة: الجهد المطلوب لتنفيذ نشاط بدني معين، تقاس بالتكلفة الطاقية (كيلو كالوري/دقيقة) . 2-        المدة 3-        التواتر أو التكرار 4-      السياق الذي يمارس فيها: يمكن تحديد ثلاث حالات رئيسية النشاط البدني حسب السياق: النشاط البدني أثناء الأنشطة المهنية؛ النشاط البدني كجزء المنزلية واليومية (على سبيل المثال النقل) والنشاط البدني أثناء الأنشطة الترفيه (بما في ذلك الرياضة). - نفقات ...

هل يمكنني ممارسة الرياضة اثناء المرض؟ ماهي القاعدة الرياضية الاساسية في حالة المرض؟ اذا كنت مريضاً بالزكام مثلاً يمكنك بالطبع ممارسة النشاط الرياضي ، من خلال القيام ببعض الجهد الذي يجعلك تتعرق قليلاً ، والذي سيساعدك ايضاً على سبيل المثال : في خروج السوائل من الانف و بالتالي يمكنك مرة اخرى من التنفس بشكل جيد. من المفضل ان يكون النشاط مريح و ان لا تجهد فيه نفسك إلى النهاية مثل تمرينك العادي او الطبيعي ، فبدلاً من ان تركض بإمكانك المشي السريع او الهرولة، و اذا كنت تركض لمدة ساعة كاملة يمكن ان تقللها إلى نصف ساعة . أما اذا كنت تشعر حقاً انك مريض جداً ولا يمكنك التحرك فمن الأفضل ان ترتاح لبضعة أيام ثم تعود إلى نشاطك المعتاد بشكل تدريجي. اذا كانت تتوفر لديك العوامل التالية فمن الأفضل ان لا تمارس أي نشاط رياضي : 1- اذا كنت درجة حرارتك 38 درجة او أكثر. هنا انت تقوم في المخاطرة في استمرار حالتك المرضية والتراجع فيها بدلاً من التقدم. لا يستطيع الجسم التعامل مع هذا الجهد في الوضع الحالي. بالإضافة إلى ذلك يمكن ان تشكل خطر (صغير) بانتقال الفايروس إلى عضلة القلب ويحصل التهاب في عض...