الأداء الرياضي الأمثل وشهر رمضان
في عام 2012 عندما
تزامنت الألعاب الأولمبية مع رمضان ، تمت مناقشة موضوع هذه المقالة هل الأداء
الرياضي الأمثل وشهر رمضان يسيرا معاً ؟. سيؤدي إلى ضعف الأداء الرياضي. ولكن هل
هذا هو الحال حقا؟ ماذا يقول العلم عن هذا؟
خلال شهر رمضان المبارك ، لا يُسمح
للمسلمين بتناول الطعام والشراب إلا قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس لمدة ثلاثين
يومًا. على الرغم من أن هذا يؤدي إلى أداء رياضي رديء في تصور المدربين والرياضيين
، إلا أن هناك القليل من الأدلة العلمية حول ذلك. من أجل الحصول على مزيد من المعلومات
حول العواقب المحتملة لرمضان على الأداء ، طلب الاتحاد الدولي لكرة القدم FIFA إجراء دراسة مكثفة في عام 2009. قامت بفحص أربعة فرق تونسية لكرة
القدم قبل وأثناء وبعد رمضان من قبل فريق كبير من الباحثين من تونس والجزائر
وبريطانيا العظمى. اتبع لاعبو كرة القدم جدولهم العادي الذي يبلغ 68 جلسة تدريبية
في الأسبوع ، تتكون من حوالي 60 دقيقة من التدريب على كرة القدم في المرة الواحدة.
بالإضافة إلى ذلك ، لعبوا مباريات الدوري المعتادة. تم تقسيم المجموعة بأكملها إلى
مجموعتين، مجموعة تقوم بالصيام (مجموعة الصائمين) ومجموعة لا تقوم به (مجموعة غير
الصائمين). تم اختبار لاعبي كرة القدم قبل رمضان وخلاله وبعده من حيث قدرتهم
البدنية العامة ، مثل العدو والقدرة على التحمل ، وكذلك لمهارات كرة القدم
المحددة. الشيء الخاص في البحث هو أن هذا حدث خلال تدريب لمدة عشرة أسابيع ، حيث
بقي فيه لاعبو كرة القدم داخليًا في مركز التدريب الوطني للاتحاد التونسي لكرة
القدم ومن خلال هذا الاجراء يمكن إجراء مقارنة بين لاعبي كرة القدم الصائمين وغير
الصائمين الذين يأكلون وينامون ويتدربون في نفس الظروف بالضبط.
النتائج:
اختلفت نتائج
الدراسة في العديد من النقاط عن آراء العديد من المدربين. خلال رمضان وبعده ، لم
يتم العثور على اختلافات بين الأداء مجموعتي لاعبي كرة القدم. أظهر جميع لاعبي كرة
القدم بنفس القدر إما درجات اختبار متسقة أو تحسينات من برنامج التدريب. وبالتالي
لم تتأثر القدرة على الأداء بعد رمضان. كما ان النتيجة كانت نفسها بالنسبة لتكوين
جسم اللاعبين حيث ان: لم يفقد لاعبو الصيام كتلة عضلية وظلت نسبة الدهون الخاصة
بهم كما هي. كان من المدهش أن لاعبي كرة القدم غير الصائمين قد زاد وزنهم. تبين أن
السبب هو الجانب الاجتماعي في رمضان ومعسكر التدريب. تناول اللاعبون غير الصائمين
عشاءهم بعد التدريب ، ولكن في وقت لاحق من المساء ، قضوا وقتًا ممتعًا مع زملائهم
الصائمين!
التوضيح:
كان أول تفسير
محتمل للنتائج الرائعة هو التكوين الطبيعي للطعام. تم التأكد من أن اللاعبين حصلوا
على وجبة رياضية صحية ، بدلاً من الوجبات الأكثر حلاوة والأكثر بدانة والتي غالبًا
ما يتم تناولها في المنزل خلال شهر رمضان.
وكان حمل
التدريب المستمر عاملاً ثانياً فقد تمسك المدربون ببرنامجهم ولم يخفضوا كثافة
التدريب ، كما هو الحال غالبًا خلال شهر رمضان. تم تدريب كلتا المجموعتين بنفس
الكثافة ، وبدا لكلا المجموعتين أن هناك حافزًا تدريبًا كافيًا لأداء أفضل.
فقدان الرطوبة
كما يشير
الباحثون انه لا يمكن ببساطة ترجمة هذه النتائج إلى أداء خلال المسابقات حيث تم
قياس الدرجات في الاختبارات ، وليس أداء المنافسة. كما يقول الباحثون : إن عدم
الشرب خلال شهر رمضان ربما يكون أكثر أهمية من ترك الطعام وحده. يلعب شرب السوائل
دورًا مهمًا و خاصةً خلال المسابقات. من أجل إثبات أن البحث السابق أظهر بشكل لا
لبس فيه أنه حتى فقدان السوائل المعتدل يؤدي إلى أداء ضعيف ، قام الباحثون أيضًا
بقياس فقد السوائل أثناء التدريب. وجدوا اختلافات فردية كبيرة ، لكن لاعبي كرة
القدم الصائمين ، الذين لم يشربوا ، فقدوا سوائل أكثر بكثير من زملائهم في الشرب:
أكثر بقليل من 2 ٪ من وزن الجسم في المتوسط. تلك هي القيم التي يمكن أن ينخفض
فيها التحمل والتركيز. لذلك يجادل الباحثون بأن شهر رمضان يزيد من خطر نقص
السوائل أثناء التدريب ، مما قد يقلل من الأداء. إذا لم يكن هناك شرب فهذا ينطبق
ايضاً على الأداء أثناء المنافسات.
عادة ما يتم في
الدراسة تدريب مجموعة لاعبي كرة القدم مرة واحدة في اليوم ، في وقت متأخر بعد
الظهر.
ومع ذلك فإن العديد من كبار الرياضيين يتدربون مرتين في الصباح وفي المساء.
صاحب الميدالية البرونزية لهولندا رفيق زهري خلال بطولة العالم للتايكواندو 2007 ،
يشير إلى أنه يواجه صعوبات في عدم القدرة على الأكل وخاصة عدم الشرب خلال شهر
رمضان قائلاً: "أنا لا أتمكن من التدريب مرتين في اليوم. إذا لم أشرب بعد
التدريب الصباحي ، فلا يمكنني الحفاظ على ذلك التدريب الثاني في المساء وأبقى
مركزًا. هذا هو السبب في أنني أتدرب فقط في المساء خلال شهر رمضان. تخطيت التدريب
الصباحي ". توضح الدراسة أعلاه أن التدريب مرة واحدة في اليوم لا يؤدي
بالضرورة إلى فقدان الأداء ، شريطة أن تكون الكثافة عالية بما فيه الكفاية وأن
تكون الوجبات ذات جودة كافية.
 |
رفيق زهري |
التأثير:
لم ينظر
الباحثون فقط إلى أرقام الأداء "الصعبة". كما درسوا كيف اختبر لاعبو كرة
القدم مزيجًا من التدريب والأداء وعدم تناول الطعام. صنفت بشكل ملحوظ كلتا
المجموعتين بأن التدريب صعب بنفس القدر. ولم يعاني اللاعبون الصائمون مثل زملائهم الغير صائمين من مشاكل في متابعة
التدريب. كان شعورهم بالعطش (والجوع) أثناء التدريب أكبر قليلاً من شعور اللاعبين
الذين يمكنهم الشرب ، لكن الفرق لم يكن كبيرًا. لقد حل لاعبو كرة القدم هذا جزئياً
عن طريق شطف فمهم بالماء. من الواضح أن هذا لم يقلل من نقص الرطوبة و لكن إحساسهم
بالعطش كان أقل. كان على اللاعبين الصائمين بذل المزيد من الجهد للالتزام
بالتدريب. كان شعورهم بالإرهاق أعلى قليلًا مسبقًا ولم يشعروا دائمًا
"بالاستعداد" للتدريب. وأشاروا أيضًا إلى أنهم أقل قدرة على التركيز.
ومع ذلك كانت الاختلافات مع المجموعة
الاخرى صغيرة فقط ولم يؤد التركيز الأقل إلى المزيد من الإصابات.
نصائح للحفاظ على الأداء خلال شهر رمضان
1.
حافظ على صحتك من خلال الابتعاد عن الوجبات الدهنية السريعة والوجبات المحلاة.
2.
تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. إذا حل رمضان في فترة لم يكن فيها الضوء
لفترة طويلة ، يمكنك النوم في فترة ما بعد الظهر.
3.
الحفاظ على كثافة التدريب العادية الخاصة بك بحيث تحصل على محفزات تدريب كافية.
إذا لزم الأمر ، اضبط الوقت أو قلل التردد إلى حد ما.
4.
يفضل ممارسة الرياضة في نهاية فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، بحيث يمكن تجديد
الطاقة والرطوبة بسرعة.
5.
تجنب ممارسة رياضة تحت أشعة الشمس خوفاً من الفقد الكبير من رطوبة الجسم وتجنب
الأنشطة الشاقة.
تعليقات
إرسال تعليق