رياضتك بخير .... صحتك بخير

كل الاشخاص على اختلاف اعمارهم ومستوياهم يمكنهم الجري او الوصول إلى القدرة على الجري دوت ظهور أي اوجاع او آلام غير طبيعية او اعراض جانبية وهذا اذا تم الوصول إلى هذه المرحلة في الطريقة الصحيحة. عدة امور يجب مراعاتها قبل البدء في الركض : 1-    التدرج في الحمل التدريبي: لا تبدأ بشكل مباشر في الجري اذا كنت احد الاشخاص الذي لم يركض في حياته او لم تركض لمدة ليس بقليلة (اكثر من 6 اشهر). ان الجري بشكل مباشر دون تحضير مسبق يؤدي إلى العديد من الاصابات والتي من اخطرها اصابة الظهر. في الاسطر القادمة سوف تجد برنامج مقترح يمكنك استخدامه. 2-    الفردية في التدريب : نرى الكثير من الاشخاص الذين يندمجون في مجموعات للجري سوية ، او اشخاص يحاولون الجري مع اصدقائهم دون التفكير المسبق ان كانت المستويات متقاربة. هذه الحالات تؤدي إلى الاحباط وخصوصاً للأشخاص الذين يرغبون حقاً في ممارسة رياضة الجري وفجأة ينصدمون بالواقع من خلال الجري مع اشخاص يملكون مستوى متقدم في هذه الرياضة، ابحث عن اشخاص يملكون نفس مستواك او ابدأ وحيداً من الصفر. 3-    الحذاء : من أهم الامور لن...

في عام 2012 عندما تزامنت الألعاب الأولمبية مع رمضان ، تمت مناقشة موضوع هذه المقالة هل الأداء الرياضي الأمثل وشهر رمضان يسيرا معاً ؟. سيؤدي إلى ضعف الأداء الرياضي. ولكن هل هذا هو الحال حقا؟ ماذا يقول العلم عن هذا؟ خلال شهر رمضان المبارك ، لا يُسمح للمسلمين بتناول الطعام والشراب إلا قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس لمدة ثلاثين يومًا. على الرغم من أن هذا يؤدي إلى أداء رياضي رديء في تصور المدربين والرياضيين ، إلا أن هناك القليل من الأدلة العلمية حول ذلك. من أجل الحصول على مزيد من المعلومات حول العواقب المحتملة لرمضان على الأداء ، طلب الاتحاد الدولي لكرة القدم FIFA إجراء دراسة مكثفة في عام 2009. قامت بفحص أربعة فرق تونسية لكرة القدم قبل وأثناء وبعد رمضان من قبل فريق كبير من الباحثين من تونس والجزائر وبريطانيا العظمى. اتبع لاعبو كرة القدم جدولهم العادي الذي يبلغ 68 جلسة تدريبية في الأسبوع ، تتكون من حوالي 60 دقيقة من التدريب على كرة القدم في المرة الواحدة. بالإضافة إلى ذلك ، لعبوا مباريات الدوري المعتادة. تم تقسيم المجموعة بأكملها إلى مجموعتين، مجموعة تقوم بالصيام (مجموعة الصائمين) ...