بالصور أهم التمارين الرياضية و العضلات المستهدفة في كل تمرين
المهارات الأساسية في رياضة الجمباز وطرق تعليمه
(1) الدحرجة الأمامية المكورة-المراحل الفنية للحركة: 1. استقبال الذراعين للأرض بعد دفع القدمين لها. 2. بداية الدحرجة الأمامية بالارتكاز على المنطقة العنقية. 3. تكور الجسم بالكامل خلال الدحرجة مع مسك الركبتين بالذراعين المضمومتين على الصدر. 4. الدحرجة الكاملة من الوقوف إلى الوقوف. الخطوات التعليمية: 1. (وقوف الذراعين جانباً) تبادل رفع الركبتين للمس الصدر مع مسكها بالذراعين. 2. (وقوف الذراعين عالياً) ثني الركبتين كاملاً للجلوس على أربع. 3. (وقوف الذراعين عالياً) إقعاء لنصف دحرجة خلفاً. 4. (وقوف الذراعين عالياً) وضع الكفين على الأرض ثم دخول الرأس بين الذراعين ثم دفع القدمين للأرض ووضع المنطقة العنقية على الأرض وتكور الجسم بالكامل للدحرجة الأمامية مع مسك الركبتين بالذراعين لتأكيد وضعهما على الصدر ثم استكمال الدحرجة للوقوف. 5. (وقوف -الركبتان نصفاً –الذراعان أماماً) دفع القدمين للأرض للطيران في الهواء قليلاً ثم استقبال الكفين للأرض ودخول الرأس بين الذراعين لوضع المنطقة العنقية على الركبتين على الصدر ...
تعليقات
إرسال تعليق