تأخر نتائج ممارسة النشاط البدني

الكثير منا يمارس الرياضة ولم يجدون إلى الآن أي نتائج ، هذا القصة يرويها او رواها كل شخص منا.

وقت اقضيه في النادي او في مكان ما لممارسة التمارين الرياضية ومن ثم اكمل بقية اليوم ، إلى اليوم الآخر وهكذا. كل يوم اتمرن ساعة او أكثر ، ولقد استمريت على هذا المنوال أكثر من شهر ولم أجد أي فروق تذكر... بعض الغرامات الناقصة احياناً ولدى بعض الاشخاص يلاحظون زيادة في بعض الغرامات. حصلت على اصابة والآن لا استطيع ان اكمل! 

لماذا؟

انت بحاجة دائماً في نشاطك الرياضي إلى وصول إلى مرحلة معينة من التعب ، مالم تصل إليها فإنك لا تفيد جسمك في شيء مجرد مضيعة في الوقت ليس إلا.

والتعب هو : انخفاض مؤقت في قابلية اداء العضلات .

وينتج هذا التعب في حالتين :

1- شدة عالية بوقت قصير.

2- شدة تحت القصوى بوقت طويل.

تتضح معالم هذا التعب في صورة انخفاض في مستوى كفاءة العمل. 

اتجاهين لتفسير هذه الظاهرة:

- داخل الجهاز العصبي المركزي ويدعى (بالتعب المركزي) ان هذا التعب ينتج من جراء انخفاض كفاءة عمل المراكز العصبية بما يؤدي الى ظهور حالة التعب.

- العضلة العاملة نفسها اذ تتجمع نواتج الاحتراق خلال العمل البدني. 

هناك عدة انواع للتعب منها : التعب الذهني ، التعب الحسي ،التعب الانفعالي ، التعب البدني. 

وسوف نركز هنا على التعب البدني فقط.

اهمية التعب العضلي:

تكمن ظاهرة التعب العضلي في اهمية امكانيتها على تطوير القابلية للفرد الرياضي اذ من الضروري ان يصل الحمل البدني في التدريب الى حدود التعب لكي يحدث تغيرات ايجابية في تكيف اجهزة الجسم، ويعد هذا التكيف العامل الرئيسي في تطور القابلية خصوصا في الفعاليات التي ترتبط بتنمية التحمل، لذا فان التدريب يجب ان يصل الى حالة التعب وليس الانهاك "الاجهاد" لإحداث التأثير المرغوب فيه على الاعضاء، وإذا لم يصل الى احداث التأثير الفعال فان هذه التغيرات الوقتية تزول بزوال اثر التدريب ولا تحدث أي تطور.

يعد التعب ظاهرة فسيولوجية على درجة عالية من الاهمية في حماية الاعضاء من تخطي حدود مقدرتها الوظيفية ويكون عبارة عن الاشارة الحاسمة بعدم الاستمرار في اداء الجهد والوصول الى مرحلة الانهاك والتي تؤدي الى تحطيم فرص الاستشفاء والعودة الى الحالة الطبيعية، اذ يؤدي الانهاك الى انخفاض مستوى الحالة التدريبية للفرد الرياضي وفي حالات ليست قليلة امكان حدوث مشاكل في الجهاز الدوري والعصبي. 

كيفية معرفة الجهد المناسب لكل شخص للوصول إلى هذه المرحلة من التعب:

هنا كلنا نتساءل كيف يمكننا الوصول إلى هذه المرحلة؟

من الجدير بالذكر انه لو تدربت تحت الدرجة التي يجب ان تصل إليها فإنها مضيعة للوقت ولو تدربت في درجة أكبر من التي وصلت إليها سوف تقف قريباً من الخلال الاصابات التي ستحصل عليها او الانهاك الذي سبق و ان تكلمت عنه.
هناك عدة مقاييس تمكنك من معرفة منطقة التدريب التي يجب عليك ان تدرب فيها، اذكر منها:

1- معدل ضربات القلب:

في هذا المخطط يظهر لنا العمر بالسنوات مع معدل ضربات القلب المنصوح فيها لكل عمر لاستهداف المنطقة المستهدفة.
ملاحظة هامة : الجدول السابق مبني على اساس شخص متوسط العمر 20-25سنة ولا يملك وزن زائد ، و يقوم بنشاط بدني معتدل.

2- الشعور بالتمرين:

هي طريقة سهلة يمكن لأي شخص القيام بها ، فيما يلي بعض الوسائل التي ستساعدك على قياس حدة التمارين التي تمارسها:

التمارين منخفضة الشدة:

هي التمارين التي تمارس في مرحلتي الاحماء والتهدئة والهدف منها غالباً هو محاولة الوصول في الجسم إلى وضعه الطبيعي و زيادة التروية الدموية للعضلات.

التمارين متوسطة الشدة:

تتميز التمارين متوسطة الشدة بالصعوبة إلى حد ما. وفيما يلي بعض الوسائل التي تعرف من خلالها أن التمارين التي تمارسها متوسطة الحدة:
- إذا كنت تتنفس بسرعة، ولكن دون أن تصل إلى مرحلة التقاط الأنفاس.
- إذا تعرق جسدك تعرقًا طفيفًا بعد مرور 10 دقائق من بداية التمرين.
- إذا كنت تستطيع إجراء محادثة أثناء ممارسة التمرين، لكن لا يُمكنك الغناء.

التمارين مرتفعة الشدة:

تتميز التمارين مرتفعة الحدة بصعوبتها البالغة. وفيما يلي بعض الوسائل التي تعرف من خلالها أن التمارين التي تمارسها مرتفعة الحدة:
- إذا كنت تتنفس بسرعة وبعمق.
- إذا كنت تتعرق بعد مرور بضع دقائق من بدء التمرين.
- لا يُمكنك التكلم سوى ببضع كلمات دون التوقف لالتقاط نفسك.

إذا كنت تلتقط أنفاسك أو تتألم أو لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية كما خططت لها، فإن حدة التمارين قد تكون أكثر ارتفاعًا من لياقتك البدنية. ينبغي لك ممارسة التمارين بهدوء وزيادة حدة التمارين تدريجيًا.

اذا تمكنت من ممارسة الرياضة في الشدة المطلوبة والمتوافقة مع هدفك الموضوع تأكد من انك سوف تحصد اروع النتائج في وقت قياسي، حيث ان اغلب الناس لا يستطيعون الوصول إلى الشدة المطلوبة وبالتالي الوصول او الانتقال إلى العشوائية في التمرين.