احرق دهونك المتراكمة بتعديل بسيط

هل يوجد دواء سحري لحرقها؟

أو ما هو التمرين الامثل لحرق الدهون؟

ماهي الاحتياجات اليومية للدهون؟

هل فكرت يوماً ماهي هذه الدهون؟

الكثير من الاسئلة التي تراودنا صباحاً مساءً حول هذا الموضوع. والاحباط دائماً موجود للأسف!

الدهون :

من أهم مصادر الغذاء لتوفير الطاقة لجسم الانسان، وذلك لأنها تعد الأكثر تركيزاً في سعراتها الحرارية عن كل من البروتين والكربوهيدرات ، اذ ان كل غرام من الدهون يولد أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية التي تنتج من غرام واحد من كل من البروتينات والكربوهيدرات.

الدهون (كيميائياً) = كربون +هيدروجين + اوكسجين

وهي ذات العناصر التي تتركب منها الكربوهيدرات ولكن الدهون تحتوي على نسبة عالية من عنصر الكربون، لذا يمكن ان تتحول الدهون إلى كربوهيدرات والعكس صحيح.

يحصل الانسان على الدهون من مصدرين رئيسيين هما :

- الدهون الحيوانية .
- الدهون النباتية.

ملاحظة صغيرة : ان الدهون تمد الجسم من 20-25% من احتياجات الانسان من الطاقة الكلية اليومية.

الاحتياجات اليومية من الدهون :

هناك الكثير من الآراء حول هذا الموضوع لوجود الكثير من المتغيرات مثل : العمر، الجنس ، الوزن.....، فقد اشار بعض العلماء ان نسبة الدهون يجب ان لا تتجاوز 20- 25%من مجموع السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد يومياً.

وفي الجدول التالي نلاحظ نسب الدهون عند كل من الرجل والمرأة كلٍ حسب مستواه.

نسب الدهون عن الرجل والمرأة 

بعد التعرف قليلاً على ماهية الدهون، فلنذهب إلى المرحلة الشيقة من هذه المقالة إلا وهي:

التمارين المناسبة لحرق الدهون:

الدواء السحري لحرق الدهون يكمن في الانتظام في أية رياضة محببة لك، اعني بالانتظام من حيث النوع والكمية، مما لاشك فيه ان التمارين القلبية (تمارين الكارديو) هي التمارين الأمثل لحرق الدهون، ولكن أية تمرين او رياضة محببة لك بإمكانك بسهولة تحويلها إلى رياضة كارديو وبالتالي حرق الدهون والوصول إلى الهدف المطلوب!

طريق تحويل أية رياضة أو تمرين إلى تمرين كارديو:

أياً كانت الرياضة أو التمارين التي تمارسها، بإمكانك بسهولة تحويلها إلى تمارين كارديو من خلال السيطرة على شدة التمرين (او رتم التمرين)، مثال على ذلك :

اذا كنت من الاشخاص الذين يحبون رياضة رفع الاثقال، يمكنك ان تجعل تمرينك كارديو + رفع اثقال من خلال الزيادة الكبيرة في العدات لكل تمرين وتخفيف الوزن المرفوع.

ومن هنا ادعوك ان لا تتردد في ممارسة أية نشاط تحبه للوصول إلى هدف حرق الدهون.